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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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形意拳 起落钻崩处·五行任纵横
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
在武术领域，有两句广为流传的话：“练武不站桩，等于瞎晃荡；练拳无桩步，房屋无立柱”。这两句话以形象的比喻，道出了桩功在武术练习中的关键地位。此外，形意拳中还有“万法出于三体势”的说法，这充分表明三体势在技击变化方面有着无穷的潜力。因此，练习者一定要重视并扎实掌握三体势这一基本功。
那么，究竟什么是“三体势”呢？“三体”指的是人体的上、中、下三个部位。“三体势”则是按照形意拳的特点和要求，将人体各个部位安排成一个最基础且完整的锻炼姿势。三体势的基本要领可以概括为：鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头。具体来说，就是要求腿部如同鸡一般，行步矫健；身体似龙，能够翻腾自如；臂膀像熊，展现出勇猛彪悍的气势；头部如虎，呈现出抱头扑食的态势。同时，还要求鼻尖、手尖、脚尖这“三尖”相对。
三体势动作说明
①起始为立正姿势，练习者身体笔直站立，两臂自然下垂，五指自然伸展并贴于大腿外侧，两脚跟并拢，两脚尖向外展开呈60°，头部保持端正，双眼平视前方（图1）。（图像的动作线路均以左手左脚为虚线，右手右脚为实线来区分表示。）
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②练习者双手展开向上移动至胸前并拢，掌心朝上，接着以肘部为轴向下移动，从外向内各自画一个弧形路线至心口位置，再向下按压到小腹处，此时掌心向下，指尖相对；与此同时，左脚向前迈出一步，右脚跟进，双脚仍保持立正姿势；在右脚跟进的同时，头部迅速转向左方，双眼向左方平视。双手向上运动在胸前并拢时，练习者需吸气一口（将气送入丹田），由心口向下按压时均匀呼气（图2）。
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③右腿先向右横向后撤半步，落地时脚尖向内扭转，与左右方向成45°，左脚随之跟进至右脚内侧，身体半面向左转，两手心翻转向上移至小腹，双腿屈膝，身体微微下蹲，紧接着双手向胸部移动，左掌在上，右掌稍下，两掌心仍保持向上。完成以上动作时，练习者要均匀缓慢地吸气，气需送达丹田（图3）。
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④左掌继续向上向前运行，在运行过程中翻转，使掌心朝向前下方，并经下颌向前推出，手臂呈现出似弯非弯、似直非直的状态；同时，右掌翻转为掌心向下，并下按至小腹部位（拇指靠近肚脐处）；与此同时，左脚向前迈出一步（与推出的左掌上下相对），右脚保持在原地不动（图4）。（此时练习者面向原立正姿势的左方。）
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图5立正姿势变为三体势方向示意图
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【要点】
①三体势的整个动作是一个连续不断的过程，中间不能停顿。
②左手向前推出时，掌心要内含且朝向前下方，手指自然分开，虎口撑圆，手指与鼻尖平齐；右手在下方，手指正对左肘，两者相距约五寸。左肩向前，右肩向后，胸部与左前方成45°。左腿迈出后，双腿屈膝，重心略微偏向右腿，前脚（左脚）要保持端正，后脚（右脚）向外扭转45°。头部要向上顶，颈部竖直，下巴需微微向后收；自然合口，舌尖抵住上颚；腰部要下塌（下沉），肘部下垂，臀部向内收；眼睛从二、三指梢处向前凝视。
③练习时注意力要高度集中，全神贯注地注视前方；呼吸要深长，有意识地将气送入丹田。同时，可反复进行二、三次深长呼吸，使身体达到沉稳、安定的状态，即“心定神凝”，全身自然放松。
一、劈拳
（一）右劈拳动作说明
①从三体势开始（图6），
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左手下落并握拳，沿着向下、向后的半圆弧线路径收至小腹（在下落过程中逐渐握拳），右手同时也变成拳，两拳心朝向腹部，身体重心置于右腿，左腿提起在原地垫步，落地时脚尖向外扭转45°，重心随之移到左腿，同时吸气（图7）。
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要点：吸气时要将气送达丹田（小腹），吸气过程要先均匀缓慢，后急促快速，即左拳开始下移时均匀吸气，接近小腹且同时垫步时急促吸气。练习时身体要下塌，腰部挺直，两肘要紧靠两肋，双眼向前平视。
②两拳从小腹向上移动至与口平齐，右拳在上，拳心朝上，左拳变为掌，掌心包在右拳下方，两拳一起沿着向前上方再往下的半圆弧线路径劈出，至小腹前方约一尺处停止，同时左手变拳往后拉至小腹，左肘与左肋紧靠，与此同时，右脚向前迈出一大步，左脚跟进半步（右脚尖向前，左脚尖外展45°），形成右劈拳姿势，同时呼气（图8、9）。
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要点：上述动作要与呼吸相配合，即拳从小腹移动至口部时均匀缓慢呼气，经过口部向前劈出时急促呼气，急促呼气时可以发出“哼”或“嗨”声，并且要确保拳、脚、气同时到位。右拳劈出与左手后拉要同步进行；腰部要下塌，两膝微微弯曲，身体重心置于两腿之间，略微偏向左腿。右拳劈出时要有拧劲，即从拳心朝上开始，连同小臂在劈出过程中向内拧转，到小腹前方时，变为拳心向左，拳轮向下，上身半面向右转动45°。
（二）左劈拳动作说明
①接上一个姿势，两拳同时收至小腹，拳心朝向腹部，身体重心略微向后移至左腿，右脚提起在原地垫步，落地时脚尖向外扭转45°，此时身体重心转移到右腿，同时吸气（图10）。
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②两拳从小腹向上移动至与口平齐，左拳在上，拳心朝上，右拳变为掌，掌心包在左拳下方，两拳一起沿着向前上方再往下的半圆弧线路径劈出，至小腹前方约一尺处停止，同时右掌变拳拉至小腹，右肘与右肋紧靠；左脚向前迈出一大步，右脚跟进半步（左脚向前，右脚外展45°），形成左劈拳姿势，同时呼气（图11、12）。
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要点：呼气时要从均匀缓慢过渡到急促，即拳从小腹移动至口部时均匀缓慢呼气，拳经过口部向前劈出时急促呼气，急促呼气时可以发出“哼”或“嗨”声，并且要确保拳、脚、气同时到位。左拳劈出与右拳往后拉要同步进行；腰部要下塌，两膝微微弯曲，身体重心置于两腿之间，略微偏重于后腿。左拳劈出时要有拧劲，即从拳心向上开始，连同小臂在劈出过程中向内拧转，到小腹前方时，变为拳心向右，拳轮向下，上半身半面向左转动45°。
以上右、左劈拳，动作相同，只是左右方向相反，练习者可交替进行，反复练习，但一般以练习四步、六步为宜。（具体练习步数应根据场地条件灵活确定。）
（三）劈拳回身动作说明
前面讲述的劈拳右、左势交替练习的动作说明，是针对同一个前进方向的锻炼方法。若要从原线路返回，则应在打出左劈拳、上左步跟右步时进行回身动作。即劈出左拳的同时，左脚向前迈出一大步，随后右脚也跟进一大步，落地时脚尖向外扭转90°，其脚尖内侧紧靠左脚后跟，左、右脚成90°直角，身体半面向右。紧接着，身体从右方向后转动180°。随着身体后转，左脚提起向前垫步，两拳在右脚跟步和身体后转的同时下落至腹部，接着不停顿地继续向上运行至与口平齐，右拳在上，左拳变为掌包在右拳下方，双眼向返回路线的前方平视，呈现出右劈拳准备劈出的姿势。
同时配合吸气，即左、右脚成直角时均匀吸气，左脚提起垫步时急促吸气。这样就相当于从三体势开始准备劈出右拳第一步的状态，只是方向不同而已（图13、14）。
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（四）劈拳收势动作说明
劈拳从返回线路再以右、左拳势交替进行，当练习到原起始位置需要收势时，仍应打出左劈拳，迈出左步进行回身，待打出右劈拳后，接着两拳变为掌，左掌经下颌向前推出，右掌下按至小腹部位，迈出左步形成三体势（图15），
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后稍作停顿，右脚以脚掌为轴向右扭转45°，身体同时右转，接着双手下落至腹前，两手心向内，从各自的左右两侧以弧形路线由下向上举至下颌前，变为掌心向下，并不停顿地下按至腹前，两手指尖相对，手心向下。在双手以弧形路线上举的同时，左脚向右撤回半步，覆盖在右脚内侧，两脚相靠，形成立正时两脚尖外展60°的姿势；在两脚相靠、两手下按的同时，头转向左方，双眼向左方平视，保持精神集中（图16）。
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稍作停顿后，双手下放至各自两腿外侧，同时头部转回，双眼看向前方，呈现出面向原三体势方向右方的立正姿势，至此整套动作结束（图17）。
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如果练习者想要多练几遍，就需要劈出四步或六步，再返回四步或六步，来回进行锻炼。但在收势时，必须注意回到原起点处（即三体势起点）；再转身，劈出右拳，上左步形成三体势。
图18从三体势起劈拳步法变换示意图
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【关于劈拳注意事项的几点说明】
①关于呼吸：吸气和呼气都要分为气流强弱不同的两个阶段，且都是先弱后强。同时，呼气时要通过咽喉进行控制，在强呼阶段可以发出“哼”或“嗨”声。形意拳其它各基础拳路的呼吸方式大致与此相同。
图19【关于呼吸和劈拳的运动路线示意图】
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从本图可以看出呼吸如何与动作配合，以及呼吸时气流的强弱变化情况。同时，还能了解到拳劈出和收回时的运动路线。
从本图来看，劈出和收回的路线合起来呈一个圆形，这是假定在一个固定地点劈拳的情形，但实际上练习者是一边劈出一边前进的，并非停在原地绕圈。实际路线如下图所示。
图20劈拳的实际运动路线图
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由于是边劈边前进，所以实际运动路线是：当右拳劈出、右脚进步时，拳的运动路线是个半圆形，但在右脚垫步、两拳收回小腹时，身体已向前移动；等左拳劈出、左脚进步时，这个劈出的半圆形路线又向前移动了。所以实际运动路线是如图20所示，边画圆形边向前移动的路线。本图所体现的道理同样适用于其它画圆形路线的各形，如虎形、马形、鹰形等。
②劈拳的力量：劈拳劈出的运动过程中，包含向上、向前以及向下的力量。练习者在劈拳时，要运用拳、胳膊以及全身的力量向前劈出，而不能仅仅依靠拳的力量。并且，特别强调形与意、意与气、气与力的三合劲，这就是劈拳的暗劲，练习者必须认真体会和实践这种暗劲，否则练习就只是徒有其表。
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